长寿功第三部“内转太极行八卦”动作比较复杂,初学不易把握。
因此有必要先了解其原理。
一、“内转太极行八卦”功理
张至顺道长认为第三部是:“效法自然,模仿太极、八卦的运行,引导人体内部元气循环转动,返朴归真。”
《道德经》说:“道生一,一生二,二生三,三生万物,万物负阴而抱阳,冲气以为和。”
1. 站立抱腹即无极。
2. 抱掌旋转即无极生太极:双掌由腹部自左向右,由小到大旋转划圈,将全身的元气收拢至黄庭中央。
3. 两臂左右螺旋即四象:以两乳为中央,双臂左右走“∞”形。左行螺旋“S”形气路推动阳气,右行螺旋“S”形气路推动阴气,调动元气运行。
4.双螺旋周身运动即内行八卦:
第一卦到第四卦,是一个“∞”形的气路;第五卦到第八卦又是一个“∞”形气路。这个双螺旋运动,使人体与天地相沟通,不断调整体内阴阳二气的平衡,使心火之气和肾水之气两相充盈,阴阳平衡,身体自然充满生机。
张至顺道长讲,这部功法,双臂不论是旋转画圈,还是走“S”形、“∞”形,始终以心窝为中心,体现了心神的主导作用。
二、“内转太极行八卦”具体功法动作细节解读
如果慢慢领会原理,就会发现,将这部功法练法分成几个部分学习,更容易入手。
第一部分:无极式
即起势,类似站桩。
具体练法:
展宽站立,左掌覆在脐上,右掌覆在脐下,是为“无极”。
第二部分:内转太极
其实就是跨步站立,两手抱掌以肚脐为中心顺时针画圈,由小到大。
具体练法:
左脚向左迈出一步,双掌变指尖相对,掌心向内,以脐为圆心,两掌同时按顺时针方向划圈(左、上、右、下),眼睛随手转动,两手划圈越转越大。如抱小球变大球四象生八卦讲解步骤,高过头顶。顺转太极次数不限,任其自然。
由小变大如同甩面一样因为重力和弹性慢慢扩大,因此需要非常放松,不要过多控制为要。
张至顺道长讲解中,还提到,太极变两仪,两掌合在一起是太极,分开变指尖相对为两仪。初学者可以不管。按照许理慧道长的讲解,就抱掌轻松画圈即可。
第三部分:内转四象
内转四象相对复杂。
其实,就是太极拳云手的变形。只不过太极拳是身前左右,两手一前一后倒S形运转;而内转四象更强调沿身体前中线(任脉为中央线)上下画弧,两手同时运转,左右胳膊伸直转动只是顺势而为。
内转四象具体练法:
1. 画圆变上下:
顺着第二部分内转太极,两手转到头左侧最高处时,右手顺势下降长寿功第三部“内转太极行八卦”动作复杂,变左掌在上,右掌在下(初学可以不管掌心反向,自然即可)。
2. 两手右旋转:两掌顺势沿中线(任脉)下降到小腹伸直,再顺势向右上方旋转,这时自然右手在上高过头顶,左手在下。
许理慧道长强调左掌下降时沿左耳侧。
3. 两手左旋转:同右旋转。右手在上左手在下,右手右耳侧下降与左手同时沿中线(任脉)下降到小腹自然伸直胳膊(注意不要过度伸直),再往左侧上方旋转,这是必然左手在上,右手在下。
重复以上左右划弧运动,即是内转四象。
许理慧道长练法和张至顺略有区别,张至顺练法更强调阴阳鱼画弧,许理慧道长强调自然即可,更适合初学者。
第四部分:运行八卦
运行八卦看起来比较复杂四象生八卦讲解步骤,但其实是内转四象的一个变形,增加了腿部变化,变左右弓步。其实际完成弓步推掌动作如同金刚功“回头望足去心疾”类似。
具体练法如下:
第一卦:按头抱腹:
当“内转四象”两掌在左侧上方时,右掌从左肩沿任脉下落至小腹部,掌心向内;同时,左掌弯曲覆在头上,距离约三寸,掌心对百会。
第二卦:按胸摆臂:
身体向右稍转,同时右掌划弧转右后,掌心向左下,左掌落至胸前,掌心向胸。
第三卦:弓步推掌:
右转成右弓步,身体右前倾,右手直臂向右上后方划弧至左胯后;同时,左掌经右膝前向下划弧,向右上推举,左掌变勾掌,掌心向内。
许理慧道长练习中更随意,不强调手掌前推再翻掌,可以直接顺势勾掌前画弧。
第四卦:按头托掌:
身体缓慢回正,左掌收回至头上,掌心对百会,同时右臂从下向右上托举,掌心向上,面向前方。
第五卦:按头抱腹:
同第一卦,方向相反。
左掌沿左耳旁下落,沿任脉下落按向小腹部;同时,右掌上覆在头上,掌心向下。
第六卦:按胸摆臂:
身体向左稍转,同时左掌转向左后,掌心稍向后,右掌落至胸前,掌心向胸。
第七卦:弓步推掌:
同第三卦,换左方向。转体成左弓步,身体左前倾,左手直臂向左上后划弧至右胯后四象生八卦讲解步骤,同时右掌经左膝前向下划弧长寿功第三部“内转太极行八卦”动作复杂,向左上推举,右掌变勾掌。
第八卦:按头托掌:
右掌收回至头上,掌心对百会,同时左臂向左上托举,掌心向上,身体恢复正直,面向前方。
内行八卦重复多次,次数不限,任其自然。
以上八个动作,其实是连贯旋转动作。
第五部分:回转四象
这已经属于收功步骤,再回到“内转四象”,但方向相反,次数不限,顺其自然。
第六部分:回转太极
继续收功,回到“内转太极”,顺时针,圆圈由大变小,越转越小。
第七部分:收式。
双掌上下转动几圈,收回按脐之上下,回归“无极”。
以上七个部分都是连贯动作,放松自然。初学可不追求准确,慢慢优化即可。
三、与太极拳站桩和云手的会通
如果学习者学习过太极拳,那么练习此部会更加容易。
“内转太极行八卦”的“无极”抱腹起势,可对应太极拳站桩。
孙禄堂讲形意拳、太极拳,也用无极图、太极图来说明桩功。
只不过长寿功两掌是一上一下按腹部,这也可以当成一种桩功练习。
“内转太极行八卦”的内转太极如同围绕肚脐的旋转按摩运动,也是内转四象的准备动作。
内转四象则如同太极拳云手,如果熟悉太极拳云手,那么很容易掌握内转四象。而且,内转四象比太极拳更自然、随意,也不必强调太极拳云手运动的坐胯、转胯动作。
运行八卦其实也可以看成是太极拳云手的高强度版,增加了左右弓步,但其核心还是云手的左右螺旋运动。
太极拳云手
初学者容易将这部“内转太极行八卦”练成动作套路,建议最好根据许理慧道长视频学习,熟练后再学习张至顺道长。
说实在的,网上有很多人过分强调张至顺道长功法的神圣性,不能讨论、不能分析,更不能有不同理解。这其实已经远离了道家“自然”意蕴。
卫昌国学
2023年7月